完全痉挛中文字幕稀缺资源限时解锁，在线看剧更方便
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三个动作帮你促进肠道蠕动 改善便秘症状 提肛： 具体动作： 双脚分开，与肩同宽，膝关节微屈，十指抓地； 双手捧于小腹前，向上提掌时配合夹紧肛门动作（吸气时完成）； 自然呼吸下行，双手下落时放松肛门肌肉； 重复吸气提呼气落循环，保持动作速率缓慢。
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